quinta-feira, 27 de junho de 2013

Krav Magá

A concepção do Krav Maga revela um caminho que permite qualquer um exercer o direito à vida, mesmo no cenário violento que nos rodeia. É a única  luta reconhecida mundialmente como arte de defesa pessoal e não como arte marcial.

Sua técnica visa impedir que o ataque atinja o alvo e ao mesmo tempo simplifica e aumenta a força dos movimentos do contra-ataque. Racionaliza matematicamente os movimentos de ataque e defesa, utilizando a transferência de peso e a força de explosão; potencializando a ação independentemente da força física.

Todos os movimentos do Krav Maga são montados sob a motricidade natural do corpo humano; e são muito simples, o que facilita a ativação de uma reação em situação de perigo e surpresa. Os movimentos são curtos e, por conseqüência, rápidos.



No processo pedagógico do aprendizado do Krav Maga, utilizamos um sistema de graduação por cores de faixas e em cada graduação encontramos diferentes exercícios com níveis gradativos de dificuldade. Já os cursos para o ramo de segurança, não obedecem a este sistema; seguindo uma divisão em módulos, específicos para cada tipo de trabalho.






Imrir Lichtenfeld (Sdeor), nasceu em 26 de maio de 1910 em Budapeste, centro do império austro-húngaro. Cresceu e se criou em Bratislava, capital da Eslováquia.
Seu pai, Samuel, foi chefe do serviço secreto local e instrutor de defesa pessoal e técnicas de imobilização da polícia secreta; condecorado e conhecido como o detetive que mais prendeu criminosos perigosos. Imi acompanhava seu pai, sugerindo movimentos e técnicas que quando utilizadas pelos policiais funcionavam com grande eficácia.
Imi no auge como atleta
Seu tio era médico e isso garantia acesso aos livros e ao conhecimento sobre o corpo humano. Incentivado por seu pai, Imi começou a praticar várias modalidades de esportes e já em 1928 e 29 venceu vários campeonatos europeus de luta livre greco-romana e no mesmo ano tornou-se campeão de boxe. Na década seguinte, Imi concentrava-se na luta-livre greco-romana como atleta e instrutor conquistando várias medalhas em competições nacionais e internacionais. Sua formação tinha como base a lei, a medicina e o esporte.

A partir de meados dos anos trinta a vida em Bratislava já não era a mesma. Pouco a pouco, grupos fascistas e anti-semitas ganhavam espaço e transformavam a vida do país. Confrontos de rua, perseguições e morte eram a nova realidade. Imi tornou-se líder de um grupo de resistência que lutava contra os grupos fascistas. Entre os anos 1936 e 40, participou de inúmeros e violentos confrontos, sozinho ou em equipe. Imi e seus companheiros enfrentaram centenas, milhares de inimigos em uma guerra cruel e desigual. Todos esses acontecimentos e vivências pessoais de Imi trouxeram como conseqüência o fortalecimento de seu corpo e espírito, preparando-o para os acontecimentos que ainda estavam por vir, e plantaram as sementes que germinaram resultando na criação do Krav Maga.


Em 1989, recebeu de Imi a mais nova e importante missão, que abraçou como objetivo de vida: Introduzir o Krav Maga no continente sul americano, desenvolvendo a obra de Imi com integridade e fidelidade. E assim, chegou ao Brasil em 18 de janeiro de 1990. Estabeleceu-se na cidade do Rio de Janeiro e fundou a Associação Brasileira de Krav Maga, reconhecida pela Secretaria de Esportes e Ministério de Educação. Como primeiro faixa preta a sair do Estado de Israel para cumprir a missão a ele confiada, deu início ao trabalho e com muito sucesso. Surpreendeu a todos, até mesmo a elite do exército e polícia pela objetividade e eficiência do Krav Maga e sua inquestionável competência como instrutor e entendedor do assunto.

segunda-feira, 24 de junho de 2013

Jiu-Jitsu

Continuando com as aulas de MMA, tive a oportunidade de dar aula de Jiu-Jitsu para a turma...

O que é?
O jiu-jitsu, é uma luta de domínio, onde o objetivo é vencer seu adversário através de chaves de articulações e estrangulamentos, fazendo o mesmo desistir.


História
Originalmente fundado no Japão, um dos primeiros mestres foi Mitsuyo Maeda (Conde Koma), que vindo do Japão para o Brasil, foi naturalizado brasileiro com o nome de Otávio Maeda. No nordeste, conheceu a família Gracie, onde começou a passar seus ensinamentos para o Carlos Gracie, irmão de Hélio Gracie, que posteriormente, ao ver seu irmão mais forte sempre lutando e impedido de lutar contra por ser muito fraco e franzino, começou a adaptar o jiu-jitsu conforme o seu biotipo. Surgindo o jiu-jitsu brasileiro, criado por Hélio Gracie, através do sistema de alavancas, onde não importaria o tamanho nem a força do seu adversário, e sim a técnica perfeita.

UFC (Ultimate Fight Championship)
O UFC foi fundado em 1993 pela família Gracie, mas por quê?
A família Gracie desde seu início queria provar para o mundo que o jiu-jitsu brasileiro era a melhor modalidade de combate, para provar isso, eles provocavam e intimidavam grandes lutadores de diferentes modalidades pelo Brasil, através de publicações em jornais e anúncios pelas cidades, desafiando todos a lutarem contra os Gracie por dinheiro. O UFC foi uma forma de atrair lutadores do mundo todo e de diferentes modalidades para lutarem contra o Royce Gracie, na época, o irmão mais franzino da família Gracie, que a representou e venceu as 03 primeiras edições do UFC.


Aula Prática
Na aula prática, de aquecimento, foi realizado apenas 03 exercícios específicos de BJJ:

Fuga de quadril

Abdominal caminhando (tronco-quadril)


 Flexão de braço deslocando lateral (abrindo e fechando)

A primeira técnica que foi passada foi uma passagem de guarda alta, que é uma saída da guarda de alguém, conforme a foto ao lado:







 

Nesta passagem de guarda, ficamos de pé, e deixamos a gravidade fazer sua parte, fazendo o adversário por baixo abrir a guarda, com isso, só empurramos a perna dele para baixo e passamos indo para o lado dele...








Ao chegarmos ao lado do adversário, chegamos
na posição de 100kg, onde dominamos o adversá
rio por cima, soltando nosso peso em cima dele impedindo que ele saia.
Ao dominarmos o braço dele com o pescoço, iniciamos o estrangulamento chamado Katagatame.                          


  Ao passarmos nosso corpo sob o adversário até o lado dele, ainda com o pescoço e o braço dele preso, estamos com a posição encaixada. Para finalizarmos, apenas contraímos nosso bíceps e antebraço, diminuindo o espaço em que o pescoço do adversário está preso, e com isso, começamos a interromper a passagem de sangue pelas artérias carótidas que vão para o cérebro do adversário, estrangulando-o.


Por último, realizamos o clássico Arm-lock na montada, que é uma das técnicas mais conhecidas e utilizadas pelos lutadores de jiu-jitsu, como os de MMA. Ao lado um vídeo explicando a técnica.








 Por fim, realizamos a sequência inteira desde o começo, foi explicado que existem várias técnicas e várias sequências, que na aula foi passado apenas uma das possibilidades do que é esse xadrez humano.

Graduação do jiu-jitsu

Documentário completo história jiu-jitsu e família Gracie:

 

Por hoje é só! Nossa última aula será Krav Magá!
OSS

Muay Thai

Na última aula de Lutas, tivemos aula com a aluna Bruna que já fez muay thai, nos passou um pouco sobre...


Muay thai - Luta das 08 armas

O Muay thai, é uma luta de percussão, originada na Thailândia e onde é considerado esporte nacional. As 08 armas, são 02 punhos, 02 cotovelos, 02 joelhos e 02 canelas, que são a base para as técnicas da arte, que a torna tão eficiente em combate.

Existem também muitos rituais realizados antes das lutas, onde os atletas fazem várias reverências no ringue antes de começar a luta, e é muito comum isso até hoje, principalmente na Thailândia e no Oriente em geral.

Competidor fazendo ritual antes da luta

Na nossa aula prática, fizemos um aquecimento com polichinelo, repulsão solo, abdominal. Em seguida aprendemos o jab, direto, cruzado, e o upper (socos característicos do boxe tradicional) que também são usados no muay thai. Em seguida aprendemos o chute circular, joelhada frontal, e a cotovelada descendente.


Começamos a fazer sequências de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, até passar por todas as técnicas aprendidas em uma sequência.

Após o aprendizado das técnicas básicas, foram feitas 03 estações, uma de joelhadas, outra de chutes, e outra de socos, onde ficava uma pessoa segurando o aparador de chute/soco e os alunos em fila para realizar os golpes.

Por fim, foi feita a tradicional "sombrinha", que é uma simuação da luta de muay thai, onde não existe o contato, ou existe apenas de forma sútil, ou seja, apenas a movimentação da luta.

Abaixo temos o sistema de graduação brasileira de muay thai. A graduação é definida com o "Kruang", que fica no braço dos lutadores nos treinos e lutas.

Kruang do muay thai

Sistema de graduação de muay thai no Brasil

Abaixo um highlight do K1, com o lutador profissional Thailandês Buakaw por Pramuk.


quinta-feira, 25 de abril de 2013

KSAT (Karate Specific Aerobic Test)

Grosso modo, o KSAT (karate specific aerobic test), é uma adaptação do teste do Lúc Leger, para a modalidade do Karate.


O protocolo deste teste é realizado com o efeito sonoro (áudio) do Lúc Leger, porém, a cada "bipe" que é emitido, o atleta deve realizar esta sequência de golpes acima, na maior velocidade possível, sempre mantendo a distância inicial do saco de pancadas. Este "bipe" vai ficando com intervalos menores conforme o passar do teste, exigindo cada vez mais do avaliado.

As técnicas são:
  1. Kizami-Tsuki
  2. Mawashi-Geri
  3. Kyaku-Zuki
  4. Kiza-Mawashi
Resumindo: Jab, chute circular com perna de trás, direto, chute circular com perna da frente.

Este teste vai avaliar principalmente a resistência aeróbica do avaliado, por ser extenuante.

O teste é finalizado quando o atleta desiste, ou quando ele não consegue acompanhar mais a velocidade dos bipes que aumentam gradativamente.


Para download do artigo completo do KSAT (em inglês), segue link a baixo:

biolsport.com/fulltxt.php?ICID=1003485

CONTINUAÇÃO DOS GOLPES DE CAPOEIRA

Olá pessoal vamos continuar como nosso estudo da capoeira, aprendendo mais golpes, defesas e curiosidades sobre essa extraordinária luta.

DEFESAS:

- Esquiva de frente (cocorinha)




-Esquiva Lateral



Depois dessas defesas vamos ver mais dois ataques:


ARMADA

Consiste em um movimento semi giratório, que vem com a perna da frente, acompanhe:

 

QUEIXADA

É um movimento que a perna de trás avança para servir de apoio, e a da frente realiza o chute abrindo, conforme abaixo:




MACACO

É um movimento mais complexo para iniciantes, mas é possível realizar exercícios para aquisição das técnicas e principalmente para perder o medo de realizar o movimento!

Um dos exercícios para a aquisição de habilidade para fazermos o macaco, é a ponte, mais popular na ginástica artística.



Primeiramente, colocamos o aluno(a) na posição da ponte com um colega em baixo, para dar mais segurança para o movimento para trás.

Depois, com ajuda, ele fará o rolamento para trás de um ponto mais baixo, até ele conseguir fazer sem qualquer ajuda!

O movimento completo, seguindo no vídeo abaixo:

 

E por fim, terminamos o conteúdo de capoeira com a tradicional roda de capoeira!
 
 

 Capoeira, Brasil!

CAPOEIRA BRASIL!

Olá pessoal, vamos dar continuidade nas lutas e agora é a vez da CAPOEIRA!

Um pouco do histórico:


Raízes africanas 
A história da capoeira começa no século XVI, na época em que o Brasil era colônia de Portugal. A mão-de-obra escrava africana foi muito utilizada no Brasil, principalmente nos engenhos (fazendas produtoras de açúcar) do nordeste brasileiro. Muitos destes escravos vinham da região de Angola, também colônia portuguesa. Os angolanos, na África, faziam muitas danças ao som de músicas. 


No Brasil 
Ao chegarem ao Brasil, os africanos perceberam a necessidade de desenvolver formas de proteção contra a violência e repressão dos colonizadores brasileiros. Eram constantemente alvos de práticas violentas e castigos dos senhores de engenho. Quando fugiam das fazendas, eram perseguidos pelos capitães-do-mato, que tinham uma maneira de captura muito violenta.

Os senhores de engenho proibiam os escravos de praticar qualquer tipo de luta. Logo, os escravos utilizaram o ritmo e os movimentos de suas danças africanas, adaptando a um tipo de luta. Surgia assim a capoeira, uma arte marcial disfarçada de dança. Foi um instrumento importante da resistência cultural e física dos escravos brasileiros.

A prática da capoeira ocorria em terreiros próximos às senzalas (galpões que serviam de dormitório para os escravos) e tinha como funções principais à manutenção da cultura, o alívio do estresse do trabalho e a manutenção da saúde física. Muitas vezes, as lutas ocorriam em campos com pequenos arbustos, chamados na época de capoeira ou capoeirão. Do nome deste lugar surgiu o nome desta luta.

Até o ano de 1930, a prática da capoeira ficou proibida no Brasil, pois era vista como uma prática violenta e subversiva. A polícia recebia orientações para prender os capoeiristas que praticavam esta luta. Em 1930, um importante capoeirista brasileiro, mestre Bimba, apresentou a luta para o então presidente Getúlio Vargas. O presidente gostou tanto desta arte que a transformou em esporte nacional brasileiro. 



                                     Mestre Bimba

Temos dois estilos de capoeira, uma delas foi criada por Mestre Pastinha, a chamda capoeira de Angola, que consiste em movimentos mais baixos e lentos, sem objetivo de atingir o adversário.
Como foi citado no texto acima, Mestre Bimba foi um importante nome na historia da Capoeira, foi ele quem criou a chamada capoeira regional, que possui movimentos mais altos e as vezes até atinge o adversário, é esse o estilo mais comum que costumamos ver nas rodas de capoeira. Também foi mestre Bimba quem criou os métodos pedagógicos da capoeira. Logo mais colocaremos um filme-documentário sobre a historia da Capoeira, que trará mais esclarecimentos.

Então vamos para a parte prática, a começar fizemos uma aquecimento lúdico de forma globalizada que é muito útil para trabalhar com crianças, a brincadeira é um pega-pega, mas com um nome voltado a capoeira " o Capitão do mato", aquele que for colado tem que ficar na posição de  cocorinha.
                                                Agachado com um braço sobre a cabeça.


Vamos aprender uma movimentação que serve como base para todos os golpes de capoeira, é fundamental, a GINGA. Para ensinar esse movimento fica mais fácil utilizar um giz para marcar o chão, desenhamos um triangulo com a base menos para as costas e a base maior nos dois pé, assim alternaremos descansando um dos pés na base menor que está atrás. Lembrando de colocar braço contrario à perna.





Para entrar na roda capoeira  é preciso seguir algumas regras, falaremos sobre isso mais adiante, mas outro movimento muito importante é o AÚ (ou estrelinha), é necessário  faze-lo todas as vezes que for entrar na roda.  Entramos nos movimentos de FLOREIO que são: 
- AÚ
- MACAQUINHO
-BANANEIRA
Existem outros, esses são os básicos.

Para ensinar crianças utilizamos o métodos de palavrinhas que associem os quatro passos do AÚ, como, CHOCOLATE, quatro sílabas. Ex: apoiar o pé esquerdo no chão, depois a mão esquerda,  mão direita e depois pé direito. de modo avançado ficaria asim:
       Por ultimo nessa aula, vamos realizar as técnicas de  ATAQUE, que pode ser

- BENÇAO ( CHUTE FONTAL)
- MARTELO ( CHUIE CIRCULAR)
- MEIA LUA 
- MEIA LUA DE COMPASSO
- ARMADA
- QUEIXADA
- TELEFONE (MÃOS)

Vamos aprender a benção:

Consiste em um chute frontal, citado acima, a partir da ginga  chuta-se com a perna de trás:
                                 Perceba que os braços vão para trás e a ponta do pé para cima


Seguimos em frente aprender o chute circular ou MARTELO:

O martelo também é realizado com a perna que está atrás, a diferença está em girar o pé de apoio para movimentar o quadril atingindo o adversário com o dorso do pé:




 Finalizamos a aula com um alongamento pricipalmente para membros inferiores, nas  próximas aulas veremos mais golpes! Até mais...





Visita do professor de capoeira

Hoje a nossa aula foi diferente recebemos a visita de um professor de capoeira e de seu aluno que ja está com ele praticando essa arte a 8 anos.


 

Ele falou um pouco sobre a sua iniciaçao na capoeira,como foi ate ele se tornar professor.
Seu aluno que esta com ele a 8 anos é quem ajuda ele nas suas aulas em escolas,nas academias e projetos.

Como todo bom capoeira ele falou um pouco sobre a historia dela,como surgiu seus principais fundadores e influenciadores(mestre Pastinha e mestre Bimba).

Aprendemos alguns fundamentos basicos da capoeira tanto a angola qanto a regional;quais os instrumentos musicais usados na roda de capoeira.

O professor trouxe com ele somente o berimbau (principal instrumento de uma roda de capoeira),e falou do que é feito e as variaçoes de sons que ele pode ter.


gangazumbaoficinademusica.blogspot.com





A aula teórica foi bem interessante aprendemos de forma geral um pouco sobre a origem e história da capoeira e em seguida partimos para a aula prática.

Começamos com um breve alongamento seguido de um aquecimento.


Passado o alongamento e o aquecimento praticamos alguns fundamentos que aprendemos com ele.

E como uma boa aula de capoeira no final fomos para a roda de capoeira.